z brzucha

[...] jego lotu. Inaczej mówiąc: - podanie do tyłu odważnika, napięcie bioder, wciągniecie powietrza nosem (dużo) - wyrzut odważnika przez gwałtowne wypchnięcie bioder i spięcie brzucha - wyhamowanie odważnika na wysokości ramion, a nawet klatki piersiowej przez spięcie pośladków i brzucha, wypuszczenie części powietrza (sapnięcie) I tak do [...]

[...] ćwiczeń specjalnie nagrałem filmy, żebyście zobaczyli w jakich warunkach przyszło mi ćwiczyć . Więc jeżeli ja mogę to wy też - NO EXCUSES ! Poziom oczywiście I, brak brzucha spowodowany tym, że moja dziewczyna postanowiła pobawić się w a6w, więc ja dzielnie postanowiłem skończyć to razem z nią - atakuje już 13 dzień z mocnym [...]

[...] i mam parę pytań ;] : 1. Jaki rozkrok nóg powinien być przy sumociągu? 2. Czy zamiast podciągania na drążku (jego brak) mogę zastosować tutaj wiosłowanie podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ? 3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki? 4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu zakończyć unoszenie ? [...]

[...] względem siadów czy tak ? Czyli zaczynamy od 50% na 15-kach , 70% na 10-8-kach i 90% na 5-2-kach CR. 4) scyzoryki czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia Tego nawet na YT nie ma Poprawa jeśli źle myślę . Mam trzymać się gryfu obiema rękami , sztanga spoczywa na podłożu ja nad nią z wyprostowanymi rękoma. [...]

[...] dzisiaj nie dałem rady zrobić nawet jednego scyzoryka Żeby nie byłio że chciałem skrócić trening wykonałem 4 serie ćwiczenia troszkę lżejszego angażującego podobnie mięśnie brzucha . Mam nadzieję że z***y nie zaliczę wyjasnisz mi po co ten pas? Nie mam logicznego wyjaśnienia Myślałem że ukoi ból Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Poszło ładnie w miarę te 110 kg, gdybym nie [...]

Juby1910 No a jak, od Karwowskiego jestem mocniejszy tego czterdziestolatka adzik123 Solka, nie widzę się w niej . Takie pedalskie trochę u chłopa Lady M Martunia dzięki za przychylną opinię Kasia Efekty boxów też odsłonię, jak się uda lepiej wytną Chyba że chodziło Ci o tyły to może wcześniej Wuchta Bo tak na prawdę to ręcznik dodaje uroku [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]

BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]

[...] ze sztangą 25 % 1x8p 2x8 5-9 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 % 1x8p 2x8 5-9 12. Unoszenie przedramion w siadzie skos 10 % 1x8p 2x8 5-9 13. Spinanie brzucha w leżeniu - 1x12p 2x15 25-25 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej - 1x12p 2x15 25-25 15. Wspięcia na palce 35 % 1x8p 2x8 5-9 [...]

grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow". w jakims stopniu grubosc miesni brzucha bedzie wieksza cwiczac z obciazeniem i to juz daje o wiele wiekszy efekt niz normalnie, mozna miec nawet lekko zatluszczony brzuch a i tak 6 - [...]

[...] – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Trening dzisiejszy : Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] czy coś uciąć lepiej? Dodam tylko, że parę miesięcy temu ważyłam jakieś 48 kg, i niby byłam szczupła, ale na brzuchu spać nie mogłam, bo kości biodrowe przeszkadzały, z jednej strony fajnie, że brzucha nie było, z drugiej jakaś taka wychudzona i bez siły byłam, dlatego częściowo cieszę się, że przytyłam, ale z drugiej strony wiadomo, jak jest %-)

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 15 x 130kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj jakoś małe chęci od rana do treningu, od samego początku w [...]

[...] 1x7-9, 1x9-12 9x48,5kg, 12x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 11x45kg, 9x45kg -przenoszenie hantli za głowę 2x10-15 13x36kg, 11x36kg -przyciąganie drążka do brzucha neutral 1x5-9, 1x9-12 9x53,5kg, 12x43,5kg -odwrotny peck deck 3x15-20 18x75kg, 15x75kg -szrugsy sztangą 2x10-15 15x140kg, 15x140kg -naprzemienne uginanie z [...]

Faktycznie lekko odstaje ta środkowa część, bo dol brzucha przynajmniej w offseazon to minimalnie większości odstaje z tego co zauwazylem. A u Ciebie wygląda jak by troszkę tam kontroli brakło. Z 2 strony bf tez jeszcze zejdzie więc moim zdaniem powinno się poprawić. Tak czy inaczeej w tej pozie wyglądasz bardzo dobrze!

[...] dorzuce do planu. Żuraw wypadł mi z głowy, dokonam korekty. ignatusWielkiej opony nie ma, problem u mnie jest z wydętym brzuchem na masie. Przy napiętych mięśniach widać m. brzucha, jednak przy skosach mam takie dwa "balony: i pewnie one powodują ten obwód. Patrząc z góry wygląda to tak, że środek płaski ("wklęsły"),a boki wydęte. Nie wiem czy [...]

[...] siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie [...]